Esta es la traducción del artículo de CARDIO, de Arnel Ricafranca:

Cómo acelerar tu metabolismo usando el  entrenamiento Anaeróbico.

Se observan cientos de personas en el gimnasio que estrictamente ejecutan sus 30-60 minutos de cardio, de 3 a 5 veces por semana, durante por lo menos un año, obteniendo como resultado el mismo viejo físico. Si eso suena a tu tipo de programa, aquí vas a averiguar por qué motivo no has conseguido los resultados que buscabas.

Hay muchos entrenadores personales que pautan a sus clientes 6 o 7 horas de cardio a la semana durante varios meses. Cuando los clientes se frustran con la falta de resultados, la única cosa que los entrenadores hacen es instar a sus clientes simplemente a continuar enganchados con su programa o incluso hacer más horas semanales.

Entonces, ¿cuál es la solución? ¿Más cardio? ¡CLARO QUE NO! Hacer más cardio no te va a ayudar. Te sorprenderá saber que 6-7 horas de cardio NO ayudarán a acelerar tu metabolismo. De hecho, SON CAPACES DE BAJARLO.

¿CONFUNDIDO? Hay muchísimos errores de concepto sobre el entrenamiento aeróbico. La mayoria de la gente cree que el entrenamiento aeróbico es la solución mágica para quemar grasa, pero hay una faceta oscura en el entrenamiento aeróbico de la que la mayoria no están enterados. NO ES LA SOLUCIÓN para quemar grasa. Olvida los largos y lentos entrenamientos de cardio. No te van a ayudar a obtener "la tableta" de abdominales que estás buscando.

Expliquemos por qué la gente cree que los aeróbicos a ritmo constante (por ejemplo hacer footing 30-60 minutos) son la solución para quemar grasa.

Vayamos a un ejemplo de la vida real. Compara los mejores maratonianos (gente que puede correr dudante horas) y los mejores velocistas (menos de un minuto). ¿Cuáles parecen más definidos? Si respondiste los velocistas, estas completamente en lo cierto.

La primera vez que intentes hacer entrenamiento aeróbico, quizas seas capaz de durar 5 minutos. A medida que mejoras, incrementarás tu resistencia: 10 minutos, 20 minutos... eventualmente llegarás a los 60, 5-6 veces por semana.

¿Obtendrás así el cuerpo definido que buscas?
¿Quemarás grasa?
¿Y bien?
Continua leyendo ...

A medida que mejores más y más, tu corazón y tus pulmones se harán cada vez más fuertes, permitiéndote realizar mayores distancias. SIN EMBARGO, a medida que haces mas aeróbico, te haces mas fuerte, tu cuerpo se hace más óptimo utilizando tu grasa corporal (eso quiere decir que QUEMAS MENOS GRASA CORPORAL). Lo que quiere decir que si te cuesta 30 minutos quemar 300 calorias, cuando seas más fuerte te va a llevar 45 minutos quemar la misma cantidad de calorias.

¿Es divertido añadir más y más minutos a tu entrenamiento para poder quemar siempre las mismas calorias que quemabas antes?

Finalmente, a medida que vas haciendo más y más aeróbico para quemar calorias extra, tu cuerpo empezará a disolver literalmente tejido de tus músculos para obtener energía. Tu tejido muscular puede ser convertido en glucosa (el azúcar de la sangre) para abastecer la demanda de tu entrenamiento aeróbico. ¿Qué quiere decir eso? Estas construyendo una una máquina de quemar grasa cada vez mas pequeña y menos eficiente, y por tanto, un metabolismo más débil.

Recuerda, el aeróbico constante NO construye músculo, pero hacer demasiado PUEDE HACER QUE LO PIERDAS.

Pero si el aeróbico a ritmo constante no funciona, ¿cual es la solución entonces?

Entrenamiento Interválico (Entrenamiento Anaeróbico)

El interválico es muy superior acelerando tu metabolismo que el aerobico a ritmo constante. Éste último no aumenta tu metabolismo realmente. Es verdad que quemas calorias mientras estas haciéndolo, sin embargo, cuando has acabado el entrenamiento tu metabolismo vuelve a la normalidad.

Sin embargo, el interválico (consistente en cardio de moderada a alta intensidad) quemará más calorias por minuto, y elevará tu metabolismo durante horas y horas. La cantidad adecuada de entrenamiento de musculación combinada con un cardio interválico intenso puede mantener tu metabolismo a tope durante por lo menos 24 horas y en algunos casos 42. Imagina lo que eso puede suponer para tu cuerpo si estas quemando grandes cantidades de grasa todo el dia y toda la noche, incluso cuando estás durmiendo...

Mucha gente se concentra demasiado en la rutina cuando de hecho, deberian concentrarse más en el cuadro completo. No es la hora de la rutina lo que importa sino la respuesta del cuerpo durante las 23 horas restantes del dia.

¿Qué actividad de cardio interválico puedes hacer?

Cualquier cosa con la que disfrutes y desees engancharte a ella. Puedes hacer footing/correr/esprintar, bicicleta estática, spinning, elíptica, remo, step, escalada, mountaing bike, natación, etc. Es tu elección. Símplemente muévete, y sigue las reglas.

LAS REGLAS DEL INTERVÁLICO

Calentar siempre 4-6 min.

Alta intensidad: 1 minuto tan rápido como puedas. (intensidad 9 o 10 sobre 10)

Intensidad moderada: Baja el ritmo a una velocidad media dos minutos (intensidad 6 o 7 sobre 10)

Así, una ronda de intervalos durará 3 minutos.

Enfriar siempre 5 minutos.

Advertencia: No ejecutes entrenamientos interválicos ANTES de los de musculación. Pueden causar un efecto negativo en tu rutina.

PROGRAMA

Puedes hacerlo en los dias que no haces musculación o justo despues de ella.
Los tiempos incluyen calentamiento y enfriamiento.

Semana 1 a 4

3 rondas 3 veces por semana.

19 minutos por sesión

Semana 5 a 8

4 rondas, 4 veces por semana.

22 minutos por sesión

Semana 9 a 12

5 rondas, 4 veces por semana.

25 minutos por sesión

Semana 13 a 16

6 rondas, 5 veces por semana

28 minutos por sesión

REPASO

Esta es la pinta que tiene un entrenamiento interválico durante la primera semana.
Calentar 4-6 minutos haciendo un poco de jogging ligero.

Se le sigue de una estapa de sprint durante un minuto (intensidad 9 o 10 sobre 10).

Sigue una intensidad moderada: Bajar a jogging durante dos minutos (intensidad 6 o 7 sobre 10).

Se repite la ronda 2 veces más para hacer un total de 3 rondas.

Despues de completar las 3 rondas, jogging ligero/caminar durante 5 minutos para enfriar.

CONCLUSION

Sigue este programa exactamente tal y como está pautado y con la conveniente cantidad de entrenamiento de musculación te ayudará a acelerar tu metabolismo para permitirte quemar más grasa a lo largo del dia.

Sin embargo, debes recordar hacer el interválico justo despues del entrenamiento de musculación, NUNCA ANTES. Tambien puedes hacerlo el dia que no entrenes musculación.

Quedarás sorprendido de como sólo 15 minutos de interválico pueden ayudarte a poner a tope tu metabolismo permitiéndote fundir la grasa corporal, incluyendo la de tu tripa.

Resumen

Ejemplo si deciden correr:

5 minutos caminando
1 minuto a full (100%)
2 minutos rapido  (60%)
5 caminando

Esto por 3 veces


Ojo, siempre consultar con un médico y luego con un personal trainer antes de largarse a hacer esto por su cuenta.
Todo ejercicio que vaya a exigir en demasía, requiere supervisión por parte de un profesional.

Slds.

EL USO DE LOS CAMBIOS: REGLAS GENERALES:

Los cambios deben hacerse durante el pedaleo y nunca con la bicicleta detenida.


No se debe realizar mucha fuerza sobre los pedales en el momento del cambio.


Adquirir una MTB con 18, 21, 24 ó 27 velocidades no significa que podamos utilizar todas las marchas. Debemos evitar cruzar la cadena, es decir, evitar utilizar los cambios extremos (por ejemplo: plato chico con la corona más chica del piñón o el plato grande con la corona más grande) si queremos que la vida útil de la cadena y de los descarriladores sea la adecuada.


Para que se vea el concepto de cadena cruzada he realizado otros dos dibujos. He usado las combinaciones más extremas. A partir de ahora está prohibido utilizarlas (y si lo haces, ya sabes lo que puede pasarte). Estas combinaciones son plato pequeño-piñones pequeños y plato grande-piñones grandes. Evita combinaciones de este tipo.








SELECCION DE LAS VELOCIDADES

De acuerdo al tipo de terreno y nuestro estado físico dependerá el tipo de velocidad que elijamos.

Según la combinación de platos y coronas que utilicemos podremos obtener un desplazamiento en el terreno corto o uno largo:

CORTO (plato chico y corona grande): por cada vuelta de pedal recorremos aprox. 1,5 mts. y nos desplazamos lentamente. (Poca fuerza).

LARGO (plato grande y corona chica): por cada vuelta de pedal se recorren aprox. 21 mts. y nos movemos rápidamente. (Mucha fuerza).


Para realizar cambios seguros, por llamarlos de alguna manera, he realizado un último dibujo que representa las combinaciones adecuadas. Fíjate en que he usado colores en platos y piñones, de forma que si engranamos la cadena, entre un plato y un piñón del mismo color, siempre está recta o el cruce de la misma es prácticamente despreciable. Por tanto, como puedes apreciar, el número de combinaciones útiles, para una bici de 3 platos y 8 piñones es de 8 velocidades.





Si tratas de seguir esta filosofía a la hora de cambiar de velocidad, si tienes la transmisión (platos, cadena y piñones) en un estado de limpieza y lubricación aceptable, estos tres elementos te durarán muchísimo (seguramente mucho más de lo que te digan en muchos foros).


Fuente: Aca

Buscando información sobre remeras estampadas, me encontre con este interesante artículo:

Encontramos en el mercado una amplia variedad de remeras. Existen pequeñas diferencias entre los tejidos pertenecientes a distintos colores. Se pueden distinguir por su composición, pueden ser algodón 100% o algodón y una proporción de poliester, esta última si bien es más económica y sufre menos deformaciones, no es tan amigable con la piel, promoviendo la transpiración.Encontramos dos grupos, los de algodón cardado, un tejido algo rústico y áspero, y los de algodón peinado o mercerizado, que tienen un tratamiento de calidad superior al cardado, son tejidos más suaves al tacto, un poco más brillantes y no sufren deformaciones. Por la trama diferenciamos los de 24/1, puede ser peinado o cardado, calidad aceptable para indumentaria de promoción, también los de tejido 20/1, también cardado o peinado, con una calidad superior, ideal para uniformes, o promoción con prendas de mayor durabilidad. Por su confección se distinguen las que poseen el cuello de la misma tela del cuerpo, como un dobladillo al vies, y las de mejor calidad que están confeccionados con reeb, un tejido más elástico específicamente utilizado para la confección de cuellos y en algunos casos también para confección de puños.

Por ende recomendamos: Buscar Remeras De 100% Algodón Jersey Peinado 20/1 230 gr aprox. (es mejor que 24/1), cuello reeb.

El algodon Super Cardado 24/1: Baja Calidad. La prenda no pierde el color pero si se achica, ya que esta tejida de forma muy comprimida por ende a razón de mas lavados, primero toma o se achica y luego se estira, quedando sin forma.

Algodón con Poliester 24/1: Calidad Media. Por poseer mezcla de tejido sintético, es más económica y cede muy poco, el inconveniente es que no es tan agradable a la piel ya que promueve la transpiración.

Algodón Jersey Peinado 24/1: Alta Calidad. La prenda no deforma, no pierde color pero con los continuos lavados la prenda puede estirarse dado que sigue siendo 24/1 es decir fina.

Algodón Jersey Peinado 20/1: Excelente Calidad. Prendas de estilo Rip Curl, Puma etc. Se nota un peso de unos 230 gr aprox, cuando en las anteriores es de 160/180 gr. No pierden el color, solo toman en su primer lavado un 5%. No se estiran ni deforman.

Fuente: Click

Debido a una serie de circunstancias, un huevo de águila fue a parar a un rincón del granero donde una gallina empollaba sus huevos. Y así fue como el pequeño aguilucho fue incubado junto con los polluelos.

Pasado algún tiempo, el aguilucho, inexplicablemente, empezó a sentir deseos de volar. De modo que le preguntó a mamá-gallina:
"¿Cuándo voy a aprender a volar?".

La pobre gallina era perfectamente consciente de que ella no podía volar ni tenía la más ligera idea de lo que otras aves hacían para adiestrar a sus crías en el arte del vuelo.

Pero como le daba vergüenza reconocer su incapacidad, respondió evasivamente:
"Todavía es pronto, hijo mío. Ya te enseñaré cuando llegue el momento".

Pasaron los meses y el joven aguilucho empezó a sospechar que su madre no sabía volar. Pero no fue capaz de escapar y volar por su cuenta, porque su intenso deseo de volar se había mezclado con el sentimiento de agradecimiento que experimentaba hacia el ave que lo había incubado.

Anthony de Mello

Desde hace unos días estoy trabajando en las oficinas nuevas de la empresa, y se presento la necesidad de que los usuarios, trabajen con un sistema viejo que esta en un dominio fuera del Forest, lo que me trajo 2 días de laburo hasta que todo quedo solucionado con una mágica palabra

"WINS"

Uno olvida que los viejos NT requieren de este servicio para muchas de sus tareas.




Resumen

Levantar Server Wins en alguna de las 2 redes.
Apuntar ambos DC a dicho server.
Ver que se registren (nbtstat -RR)
Ver el cache de registros (nbtstat -c)

Armar la relación de confianza entre ambos extremos.

Dejo una serie de Links que me fueron útiles dentro de esta tarea:



Instalar WINS en Windows 2000 Server o Windows 2000 Advanced Server
http://support.microsoft.com/kb/307314/es

Examinar dominios en TCP/IP y archivos LMHOSTS
http://support.microsoft.com/kb/q150800/

Como Relaciones de confianza entre NT y W2003
http://support.microsoft.com/kb/325874/

Como funcionan las relaciones de confianza en W2003
http://technet.microsoft.com/es-es/library/cc773178(WS.10).aspx

NT PDC no encuentra DC al establecer una relación de confianza
http://support.microsoft.com/kb/178640/


No se puede establecer Relación de Confianza con NT, no se puede establecer un dominio de Active Directory o no funciona como se esperaba
http://support.microsoft.com/kb/889030/

Create trust relationship between NT4 and Windows 2003 domains
http://www.winfrastructure.net/article.aspx?BlogEntry=Create-trust-relationship-between-NT4-and-Windows-2003-domains

Archivo LMHOST
http://support.microsoft.com/kb/180094


Cómo establecer confianzas con un dominio basado en Windows NT en Windows Server 2003
http://support.microsoft.com/kb/325874

A veces me sorprendo como la mente tiende a engañarnos mostrando las cosas de otra manera, o como esta las distorsiona según el enfoque, estado de ánimo o postura tenga uno adoptada en el momento.

Me ocurrió ayer, que un amigo envío un mail reprochando que no llamaba para ver si se necesitaba algo, lo cual en la primer lectura me pareció una agresión sin sentido que me exponía, según yo, ante otros como un irresponsable (pensando que el mail iba con copia a varios), cuando en realidad era un simple "che, llama para ver como van las cosas" y solamente dirigido a mí.

Mi primera impresión fue de rechazo, desazón, bronca y dolor, ante semejantes palabras que yo las situaba como algo agresivo hacia mi. Esto suscitó mi reacción de querer contestarle en ese mismo momento, estando dolido, con mucha bronca, pero opte por dejar que se apacigüen las aguas, para cambiar el enfoque y responder con madurez, seriedad y toda la calma pertinente.


La idea era no perder el control de la situación ni generar más asperezas de las que yo "veía" en ese momento.

Acertada fue mi decisión; Sorpresa la mía al releer el mail esta mañana y simplemente ver que se trataba de un reproche, no de una agresión de mi amigo.

Cuantos errores se cometen en un momento de ira. Como se ciega, bloquea y cierra uno, ante situaciones que la mente considera estressantes.

Estoy aprendiendo a no reaccionar, a controlarme, a calmarme, a volver a reveer la situación, cambiar el enfoque y esperar, hasta poder ver con claridad, como son las cosas realmente.

La realidad no es más que la mismísima percepción que uno tiene del mundo, de su mundo. De sus actos, de su vida. La realidad no es más que lo que interpretamos según nuestras creencias, que erradas o acertadas hacen de nosotros lo que somos, dándonos todo el tiempo oportunidades de cambiar.

Dueño de mi destino.. Capitán de mi espíritu leí hoy en un libro...

Alguna vez he leído por ahí que escribir, hace que uno aprenda a comunicarse mejor. Es por esto que he decidido postear textos de autoría propia, con el fin de mejorar mi vocabulario y mi forma de hacer llegar información a los demás.

En el artículo donde leí que esta actividad fomenta la creatividad, había una frase que decía: